Кофе — за и против.

Как часто вы стремитесь выпить чашечку кофе для поднятия своего тонуса, или покупаете таблетки кофеина в аптеке, чтобы максимально выложиться в спорте? Что дает вам кофеин в жизни и насколько обосновано его применение?

Кофеин - наиболее используемый стимулятор в мире. Он содержится в разнообразных растениях ( кофе, чай, шоколад, какао, кола) и продается в аптеках без каких-либо рецептов, являясь социально приемлемым, юридически законным стимулятором. Среднее содержание кофеина в чашке кофе 100 мг, нетрудно подсчитать, сколько кофеина потребляет в день человек, пьющий кофе.


Поступающий в организм кофеин быстро всасывается в желудок и его концентрация в крови достигает максимума через 1-2 часа. Кофеин в одинаковой мере воздействует на все системы человеческого тела, поскольку поглощается большинством тканей. Оставшийся в крови кофеин разрушается в печени, и продукты его распада выводятся с мочой.


Из побочных эффектов наиболее распространены обезвоживание организма за счет мочегонного эффекта, диареи, повышенная возбудимость, раздражительность, тахикардия.


Кофеин и долговременные нагрузки.


Исследования 80-х годов принесли новые данные в изучении действия кофеина, они показали, что кофеин не воздействует на обмен веществ, и никаким образом не может являться энергостимулятором для организма. Столь противоречивые данные никак не могли устроить ученых, и исследования продолжались.


90-е годы принесли очередные доказательства стимулирующих свойств кофеина. Лабораторные данные гласили, что прием 3-9 мг кофеина на килограмм массы тела за один час до физической нагрузки увеличивали выносливость в беге на длинные дистанции. 3 мг на кг массы тела - это примерно две обычные чашки кофе. Исследования проводились на профессиональных спортсменах, так как нетренированные люди неспособны полностью использовать энергетические возможности организма.


Механизм действия кофеина на данный момент остается неясным (не известно, происходит ли экономия гликогена из-за использования жиров или нет).


Кофеин и кратковременные нагрузки.


Практическое значение применение кофеина.


В спортивном мире применение кофеина строго регламентировано - Международная Олимпийская Ассоциация признает кофеин (в чистом виде) как допинг, и установило нормы его содержания в моче (12 ug/мл) и крови, однако эти нормы позволяют без опасения спортсменам пить кофе в разумных количествах (не отражающемся на результатах). В этой области контроль строгий, и применение кофеина не вызывает опасений.


Другая важная проблема это применение кофеина среди обычных людей, занимающихся спортом. Бесконтрольное применение кофеина ведет к появлению большого числа побочных эффектов и возникновению зависимости. В данном случае необходимо надлежащее обучение.


Заключение.


Безусловно, кофеин повышает активность организма при кратковременных и долговременных нагрузках, но надо быть осторожней - механизм действия так до конца и не ясен. Рекомендуемая доза 3-5 мг на кг массы тела. При предстоящем допинг-контроле необходимо воздержаться от принятия кофеина в течение 48-72 часов.

Популярные сообщения из этого блога

Прически для женщин 40 лет. Прически для женщин 50 лет. Видео

На самом деле 40 лет, это довольно нежный возраст. По определенным психологическим причинам женщины в 40 лет начинают ощущать, что они стареют, хотя на самом деле, это далеко не так. И многие говорят, что только после сорока лет начинается полноценная жизнь. И что касается того, какие прически для женщин 40 лет актуальны и модны, то они мало чем отличаются от тех, которые могут себе позволить 20-летние девицы. Самое главное, вы должны верить в свои силы, любить себя и не бояться какого-то осуждения прически для женщин 50 лет. Но особенную роль играют не сами прически, а те стрижки, которые выбирают для себя женщины. И стоит отметить, что к такому возрасту, как 40 лет, каждая женщина должна уже научиться скрывать недостатки и демонстрировать достоинства своей прически. И это серьезный плюс, который не присущ многим молоденьким представительницам прекрасного пола. Прически для женщин 40 лет Почему-то принято считать (особенно после 40 лет), что чем старше становится женщина, тем короч...
Далее...

Что может потревожить ваш сон

Самое старинное средство для создания привлекательного внешнего вида – сон. «Но ведь это требует времени, а время – деньги», – скажете вы. Но каждый знает, что выспавшийся и отдохнувший человек все делает намного быстрее и лучше. А о позитивном влиянии сна на внешний вид вам расскажет зеркало. Здоровый сон – неписаное средство красоты и гарантия успеха. Конечно, это необязательно должен быть курс лечения сном а-ля Элизабет Тейлор или многомесячный курс йоги – хотя, надо признаться, часто это является сильнодействующим средством. Если вы относитесь к числу женщин, которые с утра до вечера «крутятся» ради своей работы и семьи, изречение типа «сон разглаживает морщины не только в душе, но и на коже», вызовет только усталую улыбку. Недостаток сна влечет за собой тяжелые последствия. Человек замерзает там, где другим тепло. Сутки, проведенные без сна, делают его раздражительным, значительно снижается концентрация и острота зрения, человек страдает от ненужных страхов и подавленности. Челове...
Далее...

Модные прически в зимний сезон

Поговорим о женщинах, а именно о женских прическах. Как известно примерно каждые 2 месяца, а то и чаще женщины посещают салоны-парикмахерские, не столько потому, что сделанная недавно прическа потеряла свои формы и объем, а волосы начали отрастать, сколько просто хочется смены имиджа. Все элементарное – просто! Ведь пик посещения салонов красоты приходится на смену модного и природного сезона, когда мы все стараемся опередить остальных по стилю и красоте. Что готовит нам нынешний сезон ? Естественно, в теплое время года с выбором прически гораздо проще, чем в зимний период, поскольку зимой – важнее защитить голову от холода и ветра, а это значит – обязательное ношение головного убора. Поэтому приходится искать те варианты, которые не повредят имиджу, не потребуют слишком больших усилий и в то же время останутся в рамках модного мейнстрима. Итак, Длинные волосы – классика всегда актуальна. Коса до пояса – не обязательна, достаточно чуть ниже лопаток, а вообще благодаря новым приемам, на...
Далее...